Infinitas son las opciones que hay hoy en día para ejercitarse. Desde aplicaciones gratuitas en el celular para realizar rutinas de ejercicios, profesores de educación física que comparten consejos a través de sus cuentas de Instagram o hasta clases de baile como zumba para seguir a un coach desde plataformas como YouTube.
Lunes
50 sentadillas con patada lateral
50 sentadillas sumo
50 estocadas hacia atrás
50 peso muerto
50 aductores
Para quienes ya entrenen, lo recomendado es realizar cuatro vueltas de cada ejercicio. Para los que entrenan de 2 a 3 veces por semana 1 sola vuelta, y los que recién están empezando realizar 30 repeticiones.
Martes
Durante 20 minutos sin parar realizar:
10 estocadas
10 abdominales bolita
10 sentadillas
10 burpees
Aunque parezca de la más inofensiva, no lo es. Realizar durante 20 minutos sin parar los ejercicios indicados, haciendo la máxima cantidad de vueltas que uno pueda en ese tiempo.
Miércoles
60/50/40/30 repeticiones de mountain climbers
60/50/40/30 segundos plancha alta
30 y 30/ 25 y 25/ 20 y 20/ 15 y 15 en cada pierna de sentadilla búlgara
60/50/40/30 skipping
60/50/40/30 desplazamientos laterales
Este plan es para comenzar desde la columna izquierda hacia la derecha. Primero las 60 repeticiones, y luego ir bajando hasta llegar a las últimas.
Jueves
10/20/30/40 repeticiones
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
Viernes
100 jumping jacks
90 skipping
80 mountain climbers
70 abdominales situps
60 sentadillas
50 desplazamientos laterales
40 estocadas
30 gemelos
20 burpees
10 flexiones y extensión de brazos
Recuerda, para cualquier tipo de ejercicio, es importante contar con el calzado adecuado, y MisterTennis es el mejor lugar para conseguir tu equipo que te ayudará a volverte profesional.
