Especialmente para principiantes – cualquier tipo de ejercicio que requiera un gran esfuerzo (para ti) tendrá un efecto similar. Así que la verdad es que… ¡no importa! Encuentra actividades que te gusten y que creas que puedas hacer.
La recomendación general es:
- Cardio (actividad mínima): al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana. Se puede sustituir por un mínimo de 75 minutos de cardio intenso a la semana, o una combinación de ambos.
- Entrenamiento de fuerza: ejercicios que incluyan un grupo muscular mayor, dos o más días por semana.
- Beneficios extra para la salud: el cardio mínimo debería aumentarse 300 minutos (moderados) adicionales o150 minutos (intensos) por semana, o una combinación de ambos.
Aunque pueda parecer demasiado, lo puedes adaptar a tu horario y hacerlo en tus sesiones de entrenamiento. Siempre que las actividades de cardio se realicen durante 10 minutos como mínimo, puedes repartirlas en tantas sesiones de entrenamiento por semana como quieras. Hacer entrenamiento de fuerza o cardio primero, dependerá de tu objetivo.
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